Yoga Sukshma: exercícios para relaxar em 7 minutos

O Yoga Sukshma é uma prática de yoga que consiste em exercícios suaves e delicados que ajudam a relaxar e rejuvenescer o corpo e a mente. Se você está procurando uma maneira rápida e eficaz de aliviar o estresse e a tensão do dia a dia, então experimente estes exercícios que podem ser realizados em apenas sete minutos.

Respiração profunda: Comece sentando em uma posição confortável com as pernas cruzadas e as mãos descansando sobre as coxas. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar e expandindo o abdômen. Segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pelo nariz. Repita esse ciclo de respiração profunda por cerca de um minuto.

Rotação do pescoço: Mantendo a posição sentada, mova suavemente a cabeça para a direita e para a esquerda, em movimentos circulares. Certifique-se de manter a respiração profunda e relaxada enquanto realiza esse exercício. Faça três a cinco rotações em cada direção;

Rotação dos ombros: Levante os ombros até as orelhas e, em seguida, relaxe-os em direção ao chão. Repita este movimento várias vezes, movendo os ombros para frente e para trás, em seguida, para cima e para baixo. Isso ajuda a aliviar a tensão nos ombros e no pescoço;

Torção da coluna vertebral: Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos. Inspire e levante o braço direito para o teto. Em seguida, expire enquanto gira o tronco para a esquerda, colocando a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda no chão atrás de você. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Repita este movimento do outro lado;

Flexão para a frente: Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Inspire e estenda os braços para cima, em seguida, expire enquanto se inclina para frente, tocando as mãos nos pés ou nas canelas. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Este exercício ajuda a alongar a parte inferior das costas e as pernas;

Posição da Cobra: Deite-se de bruços com as mãos debaixo dos ombros. Inspire enquanto levanta o peito e a cabeça do chão, mantendo os cotovelos dobrados. Mantenha a posição por alguns segundos e depois expire enquanto retorna à posição inicial. Este exercício ajuda a fortalecer a região lombar e a parte superior do corpo;

Relaxamento: Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos descansando ao lado do corpo. Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, mantendo a mente relaxada e livre de pensamentos. Mantenha essa posição por alguns minutos, permitindo que todo o corpo relaxe e descanse;

Esses exercícios de Yoga Sukshma podem ser realizados em apenas sete minutos e são uma maneira simples e rápida de trazer mais calma e tranquilidade para o seu dia. 

Eles ajudam a liberar a tensão e o estresse acumulados no corpo e na mente, melhorando sua energia e aumentando sua sensação de bem-estar.

Lembre-se de que a prática regular desses exercícios pode trazer muitos benefícios para sua saúde física e mental. 

Eles podem ajudá-lo a dormir melhor, melhorar sua postura, aumentar sua flexibilidade e equilíbrio, além de diminuir a ansiedade e o estresse.

Além disso, eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora do dia, tornando-se uma opção ideal para pessoas com um estilo de vida agitado e corrido.

Lembre-se de respirar profundamente e manter a mente relaxada enquanto realiza esses exercícios, e desfrute dos benefícios que o Yoga Sukshma pode trazer para sua vida.

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