Yoga em casa: 5 ásanas para iniciantes 

Yoga é uma prática antiga que envolve exercícios de respiração, meditação e posturas corporais, conhecidas como ásanas. A popularidade do yoga tem crescido em todo o mundo, graças aos benefícios que oferece, como melhora da flexibilidade, redução do estresse e aumento da concentração. 
Se você é iniciante no yoga e quer começar a praticar, aqui estão cinco posturas básicas que podem ajudá-lo a começar.

Postura da montanha (Tadasana) – A postura da montanha é uma das posturas mais básicas do yoga, e é frequentemente usada como uma posição inicial para outras posturas. Comece em pé com os pés juntos, mantendo as costas retas e os ombros relaxados. Mantenha os braços ao lado do corpo e respire profundamente. Mantenha a posição por alguns minutos, tentando manter-se concentrado em sua respiração e postura.

Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) – Essa postura é excelente para aliviar o estresse e os tensionamentos no corpo. Comece com as mãos e os joelhos no chão, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Em seguida, estenda as pernas para trás e levante os quadris, formando um triângulo com o corpo. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e as mãos firmes no chão. Respire profundamente e mantenha a posição por alguns minutos.

Postura da árvore (Vrksasana) – A postura da árvore é excelente para melhorar o equilíbrio e a concentração. Comece em pé com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Em seguida, levante o pé direito e coloque-o no interior da coxa esquerda. Certifique-se de manter o pé direito pressionado contra a coxa esquerda e as mãos em posição de oração na frente do peito. Respire profundamente e mantenha a posição por alguns minutos antes de mudar para a outra perna.

Postura do gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) – Essa postura é excelente para relaxar a coluna vertebral e liberar a tensão nas costas. Comece com as mãos e os joelhos no chão, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Em seguida, arqueie a coluna vertebral e levante a cabeça para a postura do gato (Marjaryasana). Em seguida, solte a coluna vertebral e deixe a barriga cair em direção ao chão para a postura da vaca (Bitilasana). Repita o movimento de 5 a 10 vezes, respirando profundamente.

Postura do cadáver (Savasana) – Essa postura é excelente para relaxar o corpo e a mente no final da prática. Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos e libere toda a tensão muscular do corpo. Foque na sua respiração, respirando profundamente e calmamente, e tente esvaziar a mente de pensamentos. Mantenha-se na postura do cadáver por pelo menos 5 minutos, antes de se levantar lentamente e encerrar a prática.

Em resumo, essas cinco posturas de yoga para iniciantes são excelentes para começar a prática e colher os benefícios que o yoga pode oferecer. Lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e respirar profundamente em cada postura. Com a prática regular, você pode melhorar sua flexibilidade, reduzir o estresse e aumentar sua concentração e equilíbrio.

Experimente e aproveite os benefícios do yoga na sua vida!

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