Luto: Estágios e como lidar com a perda

^{Seja qual for o tipo de perda que você sofreu, não há maneira certa ou errada de sofrer. Mas, ao entender os estágios e como lidar com a perda, você pode encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar com isso.}

^{As fases do luto}
Em 1969, a psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross introduziu o que ficou conhecido como os “cinco estágios do luto”. 
Esses estágios são: negação, raiva, barganha, depressão e, finalmente, aceitação.
É importante lembrar que o processo de luto pode ser complexo e não é o mesmo para todos. Essas etapas podem não ser seguidas exatamente ou outros sentimentos podem surgir depois que você pensou que já havia passado pelos estágios do luto.
Permitir espaço para experimentar o luto à sua maneira pode ajudá-lo a se curar após a perda. 

^Negação
No primeiro estágio do processo de luto, a negação nos ajuda a minimizar a dor avassaladora da perda. 
À medida que processamos a realidade de nossa perda, também estamos tentando sobreviver à dor emocional. 
Pode ser difícil acreditar que perdemos uma pessoa importante em nossas vidas, especialmente quando falamos com ela na semana anterior ou mesmo no dia anterior.
Durante esse estágio de luto, nossa realidade mudou completamente. 
Pode levar algum tempo para nossa mente se ajustar à nossa nova realidade.
Refletimos sobre as experiências que compartilhamos com a pessoa que perdemos e podemos nos perguntar como seguir em frente na vida sem essa pessoa.
É muita informação para explorar e muitas imagens dolorosas para processar. 
A negação tenta retardar esse processo e nos guiar por ele um passo de cada vez, em vez de arriscar o potencial de nos sentirmos oprimidos por nossas emoções.

^Raiva
O segundo estágio do luto é a raiva. 
Estamos tentando nos ajustar a uma nova realidade e provavelmente estamos passando por um desconforto emocional extremo. Há tanto para processar que a raiva pode parecer que nos permite uma saída emocional.
Tenha em mente que a raiva não exige que sejamos muito vulneráveis. 
No entanto, pode parecer mais socialmente aceitável do que admitir que estamos com medo. 
A raiva nos permite expressar emoções com menos medo de julgamento ou rejeição.
A raiva também tende a ser a primeira coisa que sentimos quando começamos a liberar emoções relacionadas à perda. Isso pode nos deixar isolados em nossa experiência. Também pode fazer com que sejamos vistos como inacessíveis pelos outros em momentos em que poderíamos nos beneficiar de conforto, conexão e segurança.

^Barganha
Ao lidar com a perda, não é incomum sentir-se tão desesperado que está disposto a fazer qualquer coisa para aliviar ou minimizar a dor. 
Durante esse estágio do luto, você pode tentar barganhar para mudar a situação, concordando em fazer algo em troca de ser aliviado da dor que sente.
Quando a barganha começa a acontecer, muitas vezes direcionamos nossos pedidos a um poder superior, ou algo maior do que nós, buscando obter um resultado diferente. 
A barganha durante o processo de luto pode vir na forma de uma variedade de promessas, incluindo:
“Deus, se você pode curar esta pessoa, eu vou mudar minha vida.”
“Eu prometo ser melhor se você deixar essa pessoa viver.”
“Eu nunca vou ficar com raiva de novo se você puder impedi-lo de morrer ou me deixar.”

^{Há uma consciência aguda de nossa humanidade neste estágio de luto, quando percebemos que não há nada que possamos fazer para influenciar a mudança ou criar um resultado final melhor.}
A barganha vem de um sentimento de desamparo e nos dá uma sensação de controle sobre algo que parece tão fora de controle. Durante a barganha, tendemos a nos concentrar em nossas falhas ou arrependimentos pessoais. Podemos olhar para trás em nossas interações com a pessoa que estamos perdendo e anotar todas as vezes que nos sentimos desconectados ou podemos ter causado dor a ela.
É comum nos lembrarmos de momentos em que podemos ter dito coisas que não queríamos dizer e desejamos poder voltar e nos comportar de maneira diferente. 
Às vezes, também fazemos a suposição drástica de que, se as coisas tivessem acontecido de maneira diferente, não estaríamos em um lugar emocionalmente doloroso em nossas vidas.

^Depressão
Durante nossa experiência de processar o luto, chega um momento em que nossa imaginação se acalma e lentamente começamos a olhar para a realidade de nossa situação atual. 
Negociar não parece mais uma opção e nos deparamos com o que está acontecendo.
Nesta fase do luto, começamos a sentir mais intensamente a perda do ente querido. Nosso pânico começa a diminuir, a névoa emocional começa a se dissipar e a perda parece mais presente e inevitável.
Nesses momentos, tendemos a nos retrair à medida que a tristeza cresce. 
Podemos nos encontrar recuando, sendo menos sociáveis ​​e falando menos sobre o que estamos passando. 
Embora esta seja uma fase muito natural do processo de luto, lidar com a depressão após a perda de um ente querido pode ser extremamente isolador.

^Aceitação
A última das 5 fases do luto é a aceitação. 
Quando chegamos a um lugar de aceitação , não é que não sentimos mais a dor da perda. Em vez disso, não estamos mais resistindo à realidade de nossa situação e não estamos lutando para torná-la algo diferente.
Tristeza e arrependimento ainda podem estar presentes nesta fase. Mas as táticas de sobrevivência emocional de negação, barganha e raiva são menos prováveis ​​de estarem presentes durante esta fase do processo de luto.
 Ao considerarmos os 5 estágios do luto, é importante observar que as pessoas sofrem de maneira diferente . Portanto, você pode ou não passar por cada um desses estágios ou vivenciá-los em ordem. 
As linhas dos estágios do processo de luto são muitas vezes confusas. Também podemos passar de um estágio para outro e possivelmente voltar antes de passar totalmente para um novo estágio.

^{Como lidar com o processo de luto}
Embora sofrer uma perda seja uma parte inevitável da vida, existem maneiras de ajudar a lidar com a dor e, buscar encontrar uma maneira de seguir em frente com sua vida.
Reconheça sua dor;
Aceite que a dor pode desencadear muitas emoções diferentes e inesperadas;
Entenda que seu processo de luto será exclusivo para você;
Procure apoio pessoal de pessoas que se importam com você;
Apoie-se emocionalmente cuidando de si mesmo fisicamente;
Reconheça a diferença entre luto e depressão.

^{A dor do luto muitas vezes pode fazer com que você queira se afastar dos outros e se refugiar em seu canto.} 
Mas ter o apoio pessoal de outras pessoas é de extrema importância para a cura da dor. 
Mesmo que você não se sinta à vontade para falar sobre seus sentimentos em circunstâncias normais, é importante expressá-los quando estiver de luto.

^{Converse com um terapeuta ou conselheiro de luto.} 

^{Se a sua dor parecer demais para suportar, procure um profissional de saúde mental com experiência em aconselhamento de luto.} 
Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a lidar com emoções intensas e superar obstáculos no seu processo de luto.

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